دویدن روی تردمیل یا پیاده‌روی سریع در مجاورت درختان سرسبز یک پارک، رکاب زدن روی دوچرخه در پیست‌های مختص دوچرخه‌سواری یا انجام فعالیت‌های بدنی با استفاده از ادوات ورزشی در سالن‌های ورزشی یا محیط‌های عمومی، کیفیت روحیه و جسم شما را به عنوان یک فرد مانوس با ورزش، به دو بخش قبل و بعد از ساعت تمرین تقسیم می‌کند.

تاثیرات ورزش بر سلامتی و شادابی شما هم از نظر تقویت خلق‌وخو و هم به لحاظ بهبود قوای جسمی و زندگی جنسی، به حدی است که همواره به افراد توصیه می‌شود. کافی است دریابید که ورزش تا چه اندازه می‌تواند تاثیر مثبت و تغییر کارآمد در زندگی شما ایجاد کند تا حتی یک روز را بدون تمرین و تحرک سپری نکنید!

در این مقاله به بررسی بعضی از تاثیرات ورزش بر سلامتی می‌پردازیم؛ با ما همراه باشید.

۷ فعالیت بدنی منظم و تاثیرات ورزش بر سلامتی بدن

اگر می‌خواهید از عملکرد خود در زندگی و به‌طور کلی نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید، انرژی بالاتری را تجربه کنید و حتی امید به زندگی و طول عمر را در خود بالا ببرید، مسیر یک چیز است: فقط ورزش کنید!

اما احتمالا برای شروع و اقدام به ورزش روزانه یا روتین منظم، نیاز به دلایل متقاعدکننده‌ی بیشتری دارید تا باور کنید که چرا ورزش برای سلامتی شما مفید است. در ادامه به بررسی 7 راهی می‌پردازیم که  شما را با تاثیرات ورزش آشنا می‌کند. با ما همراه باشید.

۱. کنترل وزن، تاثیر ورزش بر سلامت جسم

ورزش می‌تواند به جلوگیری از اضافه‌وزن شما یا کاهش آن کمک کند. با انجام هر فعالیت، بدن شما شروع به سوزاندن کالری می‌کند؛ هرچه میزان تحرک شما بیشتر باشد، مقدار کالری بیشتری هم سوزانده خواهد شد. از طرفی رفتن به باشگاه ورزشی به‌طور منظم، بهترین گزینه برای کاهش وزن است. اما اگر به هر دلیلی نمی‌توانید در طول روز برای ورزش زمان بگذارید، جای نگرانی نیست. به هر میزانی که فعالیت یا تحرک داشته باشید، از مزیت‌ های ورزش برای سلامتی بهره‌مند خواهید شد. تنهای کافی است کمی فعال‌تر باشید و تنبلی را کنار بگذارید! به‌طور مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا برای خود در خانه کار بتراشید! در همه‌ی این موارد ثبات داشته باشید؛ چراکه پیگیر بودن و اصرار بر انجام کاری حتما نتیجه‌بخش خواهد بود.

۲. مبارزه با بیماری، یکی از  هزار تاثیرات ورزش بر سلامتی

نگران ابتلا به بیماری قلبی هستید؟ یا اضطراب بالا رفتن فشارخون را دارید؟ مهم نیست وزن فعلی شما چه‌قدر است؛ فعالیت بدنی و تحرک روزمره می‌تواند از بروز هر دوی این بیماری‌ها تا حد زیادی پیش‌گیری کند. ورزش کردن، کلسترول لیپوپروتئین بالا را متوازن می‌کند و موجب کاهش تری‌گلیسیریدهای ناسالم می‌شود. همین امر خون شما را به‌آرامی در شریان‌های‌تان به جریان می‌اندازد و از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌کاهد. از دیگر تاثیرات ورزش بر سلامتی می‌توان به پیش‌گیری و کنترل عوارضی مانند بروز سکته قلبی، سندروم متابولیک، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، افسردگی، اضطراب، برخی از انواع سرطان و آرتروز اشاره کرد.

۳. بهتر شدن خلق‌وخو و خوش‌اخلاقی از مزیت های ورزش بر سلامتی

اگر بعد از گذشت یک روز پر استرس به استراحت روحی و آرامش نیاز دارید، یک پیاده‌روی سریع یا یک ساعت حضور و فعالیت در باشگاه ورزشی می‌تواند به شما کمک کند. تحرک بدنی، مواد شیمیایی مختلف مغز را تحریک می‌کند و همین فرایند موجب کاهش استرس و افزایش احساس شادی و آرامش می‌شود. از طرف دیگر با انجام تمرینات و ورزش به‌طور منظم حس بهتری نسبت به ظاهر خود پیدا خواهید کرد که در نهایت منجر به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس  و عزت‌نفس شما خواهد شد.

۴. افزایش انرژی با ورزش روزانه

فعالیت‌های بدنی منظم و روزانه قدرت عضلانی شما را بهتر می‌کند و استقامت شما را افزایش می‌دهد. از دیگر تاثیرات ورزش بر سلامتی بدن تامین اکسیژن و رسیدن مواد مغذی به بافت‌های بدن است و سیستم قلبی و عروقی شما را تقویت می‌کند. با همین روش شما انرژی بهتری برای انجام کارهای روزمره خود خواهید داشت.

۵. بهبود کیفیت خواب شبانه از تاثیرات ورزش بر سلامتی

اختلال در خواب شب یکی از معضلاتی است که ممکن است بسیاری از شما با آن درگیر باشید. اگر هر شب برای خوابیدن یا چرت زدن تلاش می‌کنید، ورزش منظم نه‌تنها به سریع‌تر به خواب رفتن شما کمک می‌کند بلکه خواب عمیق و باکیفیتی را به شما هدیه می‌دهد. اما باید در نظر داشته باشید که در ساعت نزدیک به خواب، ورزش نکنید؛ چون ممکن است انرژی شما بیشتر شود و تاثیر منفی ایجاد کند.

۶. بالا رفتن میزان رضایت از زندگی جنسی با ورزش منظم

آیا برای لذت بردن از ارتباط فیزیکی و صمیمیت بیشتر با شریک زندگی خود، احساس خستگی می‌کنید؟ از تاثیر ورزش بر سلامتی بدن می‌توان به بالا رفتن سطح انرژی و بهبود اعتمادبه‌نفس، به‌ویژه درباره ظاهر بدن، اشاره کرد. تناسب اندام و سلامت جسم یکی از مهم‌ترین دلایلی است که می‌تواند نیروی جنسی و کیفیت آن را در شما بیشتر کند.

۷. تاثیر ورزش بر روابط اجتماعی و ایجاد فضای مفرح

ورزش کردن شادی‌آور است. تحرک و فعالیت‌های بدنی می‌تواند لذت‌بخش باشد و به شما فرصت استراحت ذهنی و روحی بدهد. فکر آرام و ذهن بدون تشویش، حس شادی و نشاط را در شما ایجاد می‌کند. در عین حال ارتباط با اعضای خانواده یا دوستان در یک گروه یا محیط اجتماعی، سرگرم‌کننده و مفرح است. بنابراین سعی کنید تا در یک کلاس رقص یا ورزش شرکت کنید، پیاده‌روی بروید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید. حتی اگر این شیوه هم برای شما کارساز نبود یا کسل‌کننده بود، یک فعالیت تازه را آغاز کنید.

اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «ده غذای کم کالری برای کاهش وزن»

فعالیت‌های بدنی و تاثیر ورزش بر سلامتی را به عنوان روتین زندگی خود در نظر بگیرید

ورزش کردن و فعالیت‌های جسمانی به عنوان یک راه عالی برای ایجاد احساس بهتر و حفظ سلامت عمل می‌کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی سنگین یا ترکیبی از این دو در طول هفته، به کاهش وزن یا کنترل آن و همچنین القای حال خوب به شما کمک می‌کند. فراموش نکنید که فعال بودن و ورزش کردن حتی برای دقایقی در دوره‌های کوتاه‌مدت در طول روز برای سلامتی شما بسیار مفید است؛ پس آن را به یک روتین تبدیل کنید.

البته در نظر داشته باشید که قبل از شروع ورزش حرفه‌ای و منظم از پزشک و مربی خود حتما مشورت بگیرید و حتی اگر از وزن یا اندام خود راضی هستید، به تتاثیرات ورزش بر سلامتی خود با جدیت بیشتری فکر کنید.

در پایان یادآور می‌شویم که با استحمام و دوش گرفتن بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی، عرق تن و خستگی بدن خود را از بین ببرید و از شامپو مخصوص صورت و بدن برای زدودن تعریق استفاده کنید تا پوستی با طراوت و حسی شاداب پیدا کنید. شامپو صورت و بدن حاوی عصاره فوم دریا، شامپو صورت و بدن حاوی عصاره بامبو، شامپو بدن گل ارکیده و همچنین شامپو روزانه اوه از محصولات اوه می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای این منظور باشند. سایر محصولات هم در وب سایت اوه قابل مشاهده هستند.

منبع: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389