تقویت اعتماد به نفس را در خود از همین امروز شروع کنید!
فهرست
اعتماد به نفس؛ یک ویژگی اخلاقی است که به‌راحتی در افراد تشخیص داده می‌شود و عمدتا هر کسی تلاش می‌کند تا این خصوصیت را در خود پرورش دهد و کیفیت زندگی‌اش را بهبود ببخشد. خصلتی که ممکن است بعضی از افراد تقویت کردن یا بالا بردن میزان آن را امری غیرممکن بدانند ولی این کار آن‌قدرها هم دور از ذهن و دشوار نیست. راه‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد که اگر با کمی دقت و توجه به کار گرفته شود، نتایج اثربخشی را بر زندگی فرد خواهد گذاشت.
برای درک بهتر اعتماد به نفس، این‌که تعریف آن چیست، چه دلایلی ممکن است موجب کاهش آن شود و چه راه‌هایی برای بهبود و تقویت آن وجود دارد که می‌تواند به رشد شخصی هم بسیار کمک کند، از شما دعوت می‌کنیم که این بلاگ را تا انتها و با دقت بخوانید.
اعتماد به نفس چیست و از کجا می‌آید؟
اعتماد به نفس همان اعتماد به خود در مهارت‌ها، انتخاب‌ها و ارزش‌های انسانی است که این ویژگی‌ها از درون فرد نشات می‌گیرد. یعنی این خود شما هستید که از احوال درونی‌تان آگاهید، به نقاط قوت و ضعف خود اشراف دارید و برای بهبود آن تلاش می‌کنید.
اعتماد به نفس از طریق ایده‌ها و اطلاعاتی به‌دست می‌آید که شما از محیط پیرامون خود دریافت می‌کنید و دیدگاهی مثبت درباره خود می‌سازید. البته غالبا اعتماد به نفس از کودکی در شما وجود دارد. اما زندگی همیشه بر یک مدار پایدار نمی‌گردد و در دوران بزرگسالی ممکن است این ویژگی در شما کاهش یابد. بنابراین باید هر زمان که شواهدی را مبنی بر از دست رفتن اعتماد به نفس در خود کشف کردید، با تلاش و کسب مهارت اعتماد به نفس، خود را بازیابید و آن را تقویت کنید.
دلایلی که موجب کاهش اعتماد به نفس می‌شوند، کدامند؟
همان‌گونه که دلایل بی‌شماری برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد، عواملی هم هستند که می‌توانند موجب کاهش یا از دست دادن اعتماد به نفس شوند. شیوه‌ی ورود به اجتماع، قضاوت شدن توسط گروه دوستان یا اطرافیان و مواردی از این قبیل، افزون‌بر چالش‌هایی که در دوران کودکی و نوجوانی برای فرد ایجاد می‌کند، می‌تواند اعتماد به نفس او را نیز تحت‌الشعاع قرار داده و پایین بیاورد.
برخی از عواملی که موجب می‌شود فرد (به‌خصوص در دوران نوجوانی) نسبت به خود حس منفی پیدا کند، عبارتند از:
- بیش از حد مورد انتقاد یا توبیخ اطرافیان قرار گرفتن
- بیش از اندازه محدود شدن توسط بزرگ‌ترها
- طرد شدن از طرف گروه هم‌سالان
- تحت‌تاثیر رسانه و تبلیغات بودن و ایجاد حس خودکم‌بینی
لازم به ذکر است که سطوح مختلف اعتماد به نفس در موقعیت‌های مختلف خود را نشان می‌دهد. ممکن است شما به دلیل مهارتی که در درس ریاضیات دارید، بارها مورد تشویق و تحسین اطرافیان قرار گرفته باشید و همین امر موجب بالا رفتن اعتماد به نفس شما شده باشد. یا برعکس ممکن است از صحبت کردن در جمع احساس خوبی به شما دست ندهد؛ چراکه تجربه‌ی تلخ انتقاد اطرافیان را از سر گذرانده یا بازخوردهای منفی از گروه هم‌سالان خود دریافت کرده باشید. اما خبر خوب این که اعتماد به نفس پایین، مانند بسیاری دیگر از موضوعات قابلیت رشد و تقویت را دارد.
در ادامه‌ی این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با 10 روشی که می‌تواند به بهبود اعتماد به نفس کمک کند، آشنا کنیم.
چه روش‌هایی برای ساختن و تقویت اعتماد به نفس به کمک شما می‌آیند؟
-
منشاء عدم اعتماد به نفس را در خود کشف کنید
اگر اعتماد به نفس ندارید یا اعتماد به نفس پایین برای شما دغدغه‌ی جدی ایجاد کرده است، باید علت آن را پیدا کنید. یافتن علت و ریشه‌های عدم اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا راه‌کارهای ایجاد و تقویت آن را دریابید. یکی از این راه‌کارها نوشتن شرح‌حال و احوالات روزمره یا همان یادداشت روزانه است. پیشنهاد می‌کنیم این کار را به روش زیر انجام دهید:
- به مدت یک هفته افکار یا جملاتی را که منجر به کاهش اعتماد به نفس شما می‌شود، یادداشت کنید.
- برای هر کدام از افکار یا جملات از خود بپرسید: «چه کسی این حرف را به من گفته است؟»
- تکلیف را با خودتان روشن کنید؛ آیا می‌خواهید همچنان اجازه دهید که این جملات بر افکار شما تاثیر گذارند؟
- عکس‌العمل‌های خود را یادداشت کنید و برنامه‌ای برای رشد و تقویت اعتماد به نفس خود داشته باشید.
-
از حس ایجاد و تقویت اعتماد به نفس در خود آگاه شوید
برای درک این موضوع باید کمی برای خود وقت بگذارید. این سوال را از خود بپرسید که : «چگونه باید متوجه تقویت اعتماد به نفس خودم شوم؟ آیا با صحبت کردن و ارتباط برقرار کردن بیشتر در محیط کار با دوستان و همکاران، اعتماد به نفس مرا بالا می‌برد یا پوشیدن لباس موردعلاقه؟» همه‌ی این پرسش‌ها و فعالیت‌ها می‌تواند برای شما کاربردی بوده و به بهبود اعتماد به نفس شما کمک کند.
-
برای تقویت اعتماد به نفس با خود همسو شوید
اگر خود را دائما در فشار قرار می‌دهید یا رفتار خود را به بایدها و نبایدها محدود کرده‌اید، کمی تامل کنید! به‌طور مثال «باید تا 30 سالگی ازدواج کنم»، «باید تا سال آینده خانه‌دار شوم»، «باید تا یم کاه آینده در شغلم ترفیع بگیرم» و فشارهای فکری و روحی از این قبیل، نه‌تنها سازنده نیست، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز سرکوب می‌کند. این همه «باید» از کجا می‌آید؟
بسیاری از این بایدها ناشی از فرهنگ خانوادگی است؛ اما بهتر است باور داشته باشید که شما دارای قدرتی هستید که توانایی روبه‌رو شدن با خودِ واقعی و خواسته‌های‌تان را دارید و می‌توانید برای امور زندگی خودتان تصمیم بگیرید. خواه تصمیمی درست باشد، خواه نادرست!
-
از کم آغاز کنید
یک شروع کوچک یا یک گامِ کوتاه در هر امری، کلیدی مهم برای خودسازی است. به گفته روان‌شناسان یکی از راه‌های ایجاد اعتماد به نفس در خود این است که به خودتان قول‌های کوچک بدهید و حتما به آن‌ها عمل کنید. این روش به‌صورت طولانی‌مدت در تقویت اعتماد به نفس و روحیه شما نقش به‌سزایی خواهد داشت. به‌طور مثال اگر فرد سحرخیزی نیستید، خود را ملزم کنید که هر روز راس ساعت 6 بیدار شوید و حتما این برنامه را روتین انجام دهید.
-
برای بهبود اعتماد به نفس، به رشد فکری خود اهمیت دهید
رشد فکری به شما این امکان را می‌دهد که مهارت‌ها و دانش فعلی خود را واکاوی کنید و برای پیشرفت خود قدم بردارید. برای این کار به جای استفاده از عباراتی مانند «من اعتماد به نفس ندارم»، کلمه‌ی «هنوز» را به آن اضافه کنید! گفتنِ جمله‌ی «من هنوز اعتماد به نفس ندارم» در ذهن شما به جمله‌ی «من هنوز مطمئن نیستم» تبدیل می‌شود و حس عدم اعتماد به نفس را در شما از بین می‌برد. این طرز فکر باید در حالی رخ دهد، که شما برای کسب و تقویت اعتماد به نفس خود دائما در تلاش باشید.
-
شکست خود را بپذیرید
بدون‌شک شما در جامعه‌ای زندگی می‌کنید که شکست خوردن در آن گریزناپذیر است؛ چراکه بسیاری از افراد بیشتر درباره دستاوردهای خود صحبت می‌کنند تا شکست‌های‌شان. درک این موضوع که شکست اتفاق می‌افتد و بخشی از روند زندگی است، شما را در تقویت اعتماد به نفس یاری خواهد کرد.
به گفته روان‌شناسان شما وقتی به موفقیتی دست پیدا می‌کنید، نسبت به توانایی‌های خود احساس بهتری دارید. ولی وقتی شکست می‌خورید، آن را ناشی از عدم اعتماد به نفس خود می‌دانید و همین امر به شما ضربه خواهد زد. درحالی‌که اعتماد به نفس ریشه در افکار شما دارد نه در موفقیت‌ها یا دستاوردهای بیرونی. پس باید در نظر داشت که صرف‌نظر از موفق شدن یا شکست خوردن، باید در وهله اول به حفظ و تقویت اعتماد به نفس پرداخت.
-
برای تقویت اعتماد به نفس، در مقابل افکار منفی و منتقد دورنی خود بایستید
گاهی‌اوقات ممکن است به دلیل بازخوردهای منفی که از پدرومادر، دوستان یا معلمان خود دریافت کرده‌اید، انتقادات آن‌ها را به عنوان باورهای خود پذیرفته باشید و همین رویکرد شما را در تقویت اعتماد به نفس‌تان مردد کرده باشد. اما زمانی فرا می‌رسد و شما به خودتان می‌آیید و درمی‌یابید که این بازخوردها و انتقادها به زندگی شما کمکی نکرده و این شما هستید که باید با ایستادگی در مقابل آن‌ها، اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید.
متاسفانه اغلب صدایی از درون به شما می‌گوید که به اندازه کافی خوب نیستید؛ درحالی‌که این صدای واقعی شما نیست؛ بلکه مجموعه‌ای از صدای افرادی است که در گذشته از شما انتقاد کرده‌اند. پس باید تلاش کنید تا با این افکار مقابله کرده و اثرات منفی آن را از ذهن خود بزدایید. در این‌صورت اعتماد به نفس شما نیز بالا خواهد رفت.
-
درک کنید که عواطف و احساسات موقتی هستند
در تعریف احساسات می‌توان گفت که آن‌ها پاسخ‌های فیزیولوژیکی به محرک‌های محیطی شما هستند. گرچه احساس شما می‌تواند در یک لحظه خیلی شدید باشد ولی بدون‌شک موقتی و زودگذر است. به عنوان مثال اگر وای‌فای شما درست قبل از ارائه کارتان قطع شود، شما مضطرب می‌شوید. یا اگر یک بسته غافلگیرکننده از دوستی به دست‌تان برسد، شادی قلبی بر شما چیره می‌شود. همین‌طور اگر پیامی از کسی که سال‌ها قبل دوستش داشتید دریافت کنید، ممکن است دچار غم و اندوه شوید. همه‌ی این عواطف و محرکات حسی شما را آگاه خواهند کرد. بنابراین بدانید که احساسات موقتی هستند و بعد از فروکش کردن آن‌ها باید به حرکت خود ادامه داد. درک این مسئله به تقویت اعتماد به نفس و حفظ آن منجر خواهد شد.
-
برای تقویت اعتماد به نفس از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2018 در یک مجله روان‌شناسی در اروپا منتشر شده است، اغلب افرادی که به سمت ساختن یک هویت کاذب در شبکه‌های اجتماعی کشیده می‌شوند، عزت‌نفس پایین‌تری نسبت به باقی افراد دارند. عزت‌نفس پایین یا کاهش اعتماد به نفس در این افراد، منجر به ایجاد احساس بد و بی‌ارزش بودن می‌شود. بنابراین اگر زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنید، از میزان آن بکاهید تا بتوانید با خودِ واقعی‌تان بدون مقایسه و تلاش برای تاثیرگذاری بر دیگران، دوباره ارتباط برقرار کنید.
-
یک فرد حامی پیدا کنید
اگر تقویت اعتماد به نفس را کاری سخت می‌بینید یا از انجام آن احساس ناتوانی می‌کنید، اتکا به یک فرد حمایت‌گر یا متخصص می‌تواند برای شما راه‌گشا باشد. پردازش روحیات منفی و ریشه‌کن کردن آن‌ها به تنهایی و از طریق تامل شخصی یا یادداشت روزانه میسر نخواهد شد. این فعالیت‌ها زمانی می‌تواند برای شما موثر باشد که در ارتباط با یک فرد حمایت‌گر و امین نیز باشید. شخصی مانند یک درمان‌گر. پس برای بهبود اعتماد به نفس خود حتما از یک مشاور کمک بگیرید.
در پایان یادآور می‌شویم که همه‌ی انسان‌ها با سطح قابل‌قبولی از اعتماد به نفس و عزت‌نفس پا به این دنیا می‌گذارند؛ اما زندگی همیشه ساده نیست و چالش‌هایی را به همراه دارد که می‌تواند اعتماد به نفس اشخاص را تحت‌تاثیر قرار دهد و از مسیر خارج کند. با این حال اعتماد به نفس قابل بازیابی است و ارزش هر تلاشی را برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش دارد.
اوه امیدوار است با بررسی مسائلی که می‌تواند به روح و جسم شما کمک کند، اطلاعاتی را در زمینه موضوعات مختلف در اختیار شما قرار دهد و معتقد است که نه‌تنها بهداشت بدن بلکه بهداشت روان هم برای شما حیاتی است. با مراجعه به وب سایت اوه به سایر مقالاتی از این قبیل دسترسی خواهید داشت.
منبع:
https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-build-confidence