شادابی پوست سر و بدن خود را با رعایت این 5 نکته برای همیشه حفظ کنید!

پوست بدن بزرگترین عضو بدن محسوب می‌شود و زمانی‌که سالم باشد، لایه‌های آن برای محافظت از سلامت کلی، عملکردی قوی با کارایی بالا دارد. اما وقتی سلامت آن به مخاطره بیفتد، توانایی‌اش را به‌عنوان مانعی موثر برای پیشگیری از آسیب‌ها از دست می‌دهد. بنابراین باید به دنبال راه‌هایی بود که بهبود را تضمین کند و برای شادابی پوست سر و بدن چاره‌ساز باشد.

پوست را می‌توان دریچه‌ای به بدن دانست که داستان‌های سبک زندگی شما را آشکار می‌کند. از بروز آکنه در سال‌های نوجوانی گرفته تا درخشش نشانه‌های بارداری و لکه‌های دوران پیری! در حقیقت سن و سلامت شما در پوست شما منعکس می‌شود. از طرفی پوست بدن دارای نوعی خطی دفاعی میان بدن ما و دنیای بیرون است که از ما در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، آلودگی‌ها و مواد شیمیایی محیط کار یا خانه محافظت می‌کند. ضمن آن‌که تنظیم دمای بدن نیز بر عهده پوست بوده و به کنترل رطوبت و متعادل کردن مایعات بدن می‌پردازد. پوستِ ما، احساس درد را هم تشخیص می‌دهد و ما را از بروز خطرات احتمالی در برابر اشعه‌های مضر ماوراءبنفش، آگاه می‌کند.

اما عوامل زیادی هم هستند که روی سلامت و شادابی پوست سر و بدن ما تاثیر می‌گذارند؛ عواملی مثل ژنتیک، افزایش سن، هورمون‌ها و بیماری‌هایی مانند دیابت که عمدتا به داخل بدن مرتبط هستند. از علت‌های بیرونی موثر بر شادابی پوست سر و بدن هم می‌توان به قرار گرفتن در معرض نور خورشید به‌صورت محافظت‌نشده، شستن بیش از حد مکرر یا با آب داغ، رژیم غذایی ناسالم، استرس، آب ناکافی، کمبود خواب، سیگار کشیدن، مصرف داروهای خاص یا بی‌تحرکی، اشاره کرد.

با این مقدمه مفصل از شما دعوت می‌کنیم که چند دقیقه برای مطالعه این مقاله زمان بگذارید تا با نکاتی آشنا شوید که به شما کمک می‌کند چین‌وچروک‌ها، لکه‌ها یا خشکی پوست برطرف شوند و در طول سال از پوستی نرم و لطیف برخوردار باشید.

اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «برای داشتن پوستی سالم چه بخوریم؟»

5 نکته ضروری برای مراقبت و حفظ شادابی پوست سر و بدن

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

هرچند که یک صنعت چند میلیارد دلاری برای تولیدات محصولاتی وجود دارد که به سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند؛ اما بهتر است بدانید که پیری پوست در لایه‌های عمیق آن ایجاد شده و محصولاتی مانند مرطوب‌کننده‌ها یا روش‌های جوان‌سازی به کمک مواد شیمیایی، لزوما و به‌تنهایی موثر نیستند. درواقع آن‌چه که شما در طول روز میل می‌کنید، به اندازه محصولات بازار روی شادابی پوست سر و بدن تاثیرگذار است. رژیم غذایی شما می‌تواند سلامت پوست شما را از لایه‌های درونی به بیرونی بهبود ببخشد. بنابراین می‌توان گفت که پوست شفاف و سالم، از خوردن غذاهای سالم و مغذی شروع می‌شود. برخی از این غذاها عبارتنداز:

• انبه: حاوی ترکیباتی با خواص آنتی‌اکسیدانی برای محافظت از کلاژن ‌های پوست
• گوجه‌فرنگی: دارای لیکوپن و خاصیت ضد سرطان پوست و محافظت در برابر آفتاب‌سوختگی
• روغن زیتون: پیشگیری از پیری زودرس پوست، لکه‌های تیره یا تغییرات در رنگ پوست
• شکلات تلخ: حاوی فلاوانول کاکائو برای عملکرد بهتر و آبرسانی به پوست و جلوگیری از زبری و پوسته‌پوسته شدن
• چای سبز: متشکل از پنی‌فنول‌ به‌منظور جوان‌سازی پوست، بهبود زخم و التهاب و درمان پوست خشک
• کلم‌پیچ: بهترین منبع لوتئین و زآگزانتین به‌عنوان سدی قوی در برابر آسیب پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش
• امگا 3: موجود در ماهی‌های چرب، گردو و دانه کدو برای پیشگیری از خشکی و پوسته‌پوسته شدن
• سویا: بهبود چین‌وچروک‌های گوشه بیرونی چشم؛ به‌ویژه در خانم‌های بالای 50 سال

در نظر داشته باشید مصرف موادغذایی و رعایت رژیم مناسب برای شادابی پوست سر و بدن بسیار موثر هستند ولی  در برابر مضرات نور خورشید عملکرد صددرصدی ندارند. پس باید در زمان قرارگیری مقابل آفتاب، همواره از کرم ضدآفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید و تا حد امکان بین ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر در معرض مستقیم نور خورشید نباشید.

• رژیم‌های کاهش‌دهنده کالری را محدود کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش 35 درصدی کالری دریافتی در بدن، بر روند پیری سلول‌های پوست تاثیر می‌گذارد. این اتفاق باعث کم شدن سرعت پروتئین‌سازهای سلول‌ها بوده که در نهایت موجب کند شدن روند پیری می‌شود.

پژوهش‌های دیگر حاکی از آن است که ترکیبات بسیاری از کرم‌های ضد پیری، بر مبنای اثرات مثبتی است که رژیم‌های محدودکننده کالری بر سلامت و شادابی پوست بدن می‌گذارد که با جوان‌تر شدن پوست، در ایجاد بالا رفتن میزان شادی و روحیه افراد و در نهایت افزایش اکسیر جوانی کمک خواهد کرد.

• مصرف الکل را به حداقل برسانید

کاهش مصرف الکل خطر ابتلا به بیماری‌های پوستی به‌ویژه سرطان پوست را کم می‌کند. محققان دریافته‌اند که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف نوشیدنی‌های الکلی در طول روز، احتمال ابتلا به انواع سرطان تا 11 درصد بیشتر خواهد شد.

2. استرس و اضطراب را از خود دور کنید

حتما برای شما هم پیش آمده که قبل از یک جلسه کاری، یک مهمانی یا یک قرار مهم، جوش ناخوشایندی روی صورت شما ظاهر شده باشد. دانشمندان علت این واقعه را ارتباطی میان سطح استرس و مشکلات پوستی می‌دانند و معتقدند افرادی که سطح اضطراب بالایی را تجربه می‌کنند، هم میزان ریزش موی بیشتری دارند و هم بیشتر به مشکلات پوستی برمی‌خورند. مشکلاتی از قبیل:

• خارش پوست
• ریزش مو
• پوسته یا شوره سر
• عرق کردن زیاد
• پوست فلس‌دار!
• بثورات دست

در این میان نوجوانان به دلیل میزان سطح استرس بالا، تا 23 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض جوش یا آکنه قرار می‌گیرند. در حقیقت استرس، مقدار سبوم (ماده طبیعی روغنی که منافذ پوست را مسدود می‌کند) را روی سطح پوست افزایش می‌دهد که همین امر به نوبه خود منجر به جوش‌های بیشتر و عمیق‌تر می‌شود. هرچه میزان استرس کمتر باشد، شفافیت و شادابی پوست سر و بدن نیز بیشتر خواهد شد.

از تکنیک‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند، می‌توان به تای‌چی، یوگا یا مدیتیشن اشاره کرد.

3. پوست خود را همواره مرطوب نگه دارید

مرطوب کننده های پوست، معمولا سطح رویی پوست را هیدراته نگه می‌دارند و رطوبت آن را حفظ می‌کنند. این محصولات اغلب حاوی موادی هستند که جذب رطوبت را افزایش می‌دهند، فضای میان سلول‌های پوست را پر کرده و منجر به نرمی و لطافت پوست می‌شوند. آکادمی پوست آمریکا روش‌های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمزی و خارش پوست، توصیه می‌کند:

• روزانه بین 5 تا 10 دقیقه برای دوش گرفتن، زمان صرف کنید. شست‌وشوی زیاد پوست موجب می‌شود لایه‌های چربی طبیعی پوست از بین برود و پوست خشک شود.
• به‌جای آب داغ از آب ولرم استفاده کنید.
• استفاده از صابون‌های پاک‌کننده قوی و معطر را به حداقل برسانید.
• از برس‌های زبر، اسکراب‌های خشن یا اسفنج‌های ضخیم که به سطح پوست آسیب می‌رسانند، دوری کنید.
• پوست را پس از شست‌وشو، به‌آرامی با حوله خشک کنید.
• بلافاصله پس از شستن پوست، آن را با کرم‌ های مرطوب ‌کننده یا لوسیون‌های متناسب با نوع پوست، مرطوب نگه دارید.
• در صورت ایجاد زخم یا التهاب، هرگز پوست را نخارانید. استفاده از کمپرس سرد و مرطوب‌کننده گزینه بهتری است.
• لباس‌های غیر تحریک‌کننده پوست و بافته‌شده از الیاف طبیعی مانند ابریشم یا پنبه، بپوشید.
• از مواد شوینده ضدحساسیت و سازگار با پوست دست استفاده کنید.
• از نزدیک شدن به آتش و سایر منابع گرمایی بدون فیلتر به‌طور جدی خودداری کنید؛ چراکه باعث ایجاد خشکی پوست می‌شوند.
• در فصل زمستان، دستگاه‌های تصفیه هوا و سیستم‌های ایجاد رطوبت در محیط‌های سربسته را به کار ببرید.

اگر هیچ‌کدام از ترفندهای بالا در ایجاد لطافت، نرمی، سلامت و شادابی پوست سر و بدن شما کارساز نبود، حتما شرایط خود را با یک پزشک متخصص در میان گذارید و روش‌های درمانی متناسب با پوست خود را دریافت کنید.

4. سیگار را کنار بگذارید

بر کسی پوشیده نیست که سیگار کشیدن، موجب پیری زودرس پوست می‌شود؛ چراکه با مسدود کردن رگ‌های خونی موجود در لایه‌های بیرونی پوست، جریان خون را به‌مرور کاهش می‌دهد و پوست را از دریافت مواد مغذی و اکسیژن کافی برای شادابی و درخشندگی محروم می‌سازد.

همچنین کلاژن و الاستین به پوست صورت و بدن استحکام بخشیده و خاصیت ارتجاعی آن را حفظ می‌کند؛ اما کشیدن سیگار موجب تجزیه کلاژن پوست شده و با کاهش میزان آن، خاصیت کشسانی و ارتجاعی پوست را هم از بین می‌برد. در نظر داشته باشید که پوزیشن سیگار کشیدن نیز موجب جمع شدن لب‌ها و ایجاد چین‌وچروک در اطراف دهان می‌شود که در طولانی‌مدت وجهه خوبی باقی نمی‌گذارد.

اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «داشتن پوست و مویی سالم با نوشیدن آب»

5. زیبایی وشادابی پوست سر و بدن خود را در خواب کافی بیابید

خواب کافی، حلقه‌های سیاه دور چشم را از بین می‌برد و رنگ پوست را شفاف می‌کند. خوابیدن باکیفیت، برخلاف سایر روش‌های رسیدگی و مراقبت از پوست، هیچ هزینه‌ای ندارد و تنها باید شرایط آن را فراهم کرد. بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که هر بزرگ‌سال باید روزانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابد. کمتر از این مقدار برای سلامتی بدن؛ به‌ویژه سلامتی پوست مضر بوده و حتی می‌تواند به چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان نیز منجر شود.

افرادی که در دسته افراد کم‌خواب قرار دارند، علائم پیری زودرس پوست را زودتر از سایرین مشاهده می‌کنند که این اتفاق در حالی است که پوست آن‌ها توانایی خود را برای ترمیم اثرات ناشی از استرس یا قرارگیری در معرض نور خورشید، از دست داده است.

در طول خواب عمیق، بدن به‌طور طبیعی وارد حالت ترمیم می‌شود و پوست، ماهیچه‌ها و سلول‌های خون و مغز را بازسازی می‌کند. بدون داشتن خواب کافی بدن قادر به تولید کلاژن نیست. کلاژن ماده‌ای است که از افتادگی و پیری پوست جلوگیری می‌کند. بنابراین سعی کنید شب‌ها زود به رخت‌خواب بروید و دست‌کم خوابی در حدود 7 ساعت و باکیفیت را به خود هدیه دهید.

حفظ سلامت و شادابی پوست سر و بدن، الزاما به معنای هزینه‌های زیاد برای خرید انواع کرم یا لوسیون‌های گران‌قیمت نیست. تنها کافی است با رعایت این روش‌های ساده که به‌راحتی قابل‌اجرا هستند، پوست کدر و بی‌روح را به پوستی شاداب و درخشان تبدیل کنید. لازم به ذکر است استفاده از شامپوی صورت و بدن حاوی عصاره بامبو در زمان استحمام یا شستن دست‌ها با مصرف مایع دستشویی کرمی غنی شده اوه که هر دو از محصولات اوه به‌شمار می‌روند، می‌تواند در روتین مراقبتی شما قرار بگیرد تا با مصرف مداوم آن، به میزان تاثیرگذاری صحیح آن نیز پی ببرید. برای آشنایی بیشتر با این محصولات حتما به وب سایت اوه سر بزنید.

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071#5.-Get-your-beauty-sleep