اگر اهل یوگا و تمرینات هر روزه‌ی آن باشید، پس احتمالا با آرامش بیشتری ساعات شبانه‌روز خود را سپری می‌کنید. صرف‌نظر از میزان تخصص شما در این ورزش، تمرینات منظم و روتین آن به شما احساس بهتری منتقل می‌کند. شما در هر سنی به‌راحتی می‌توانید مزیت های یوگا را بر سلامت جسم و روح‌تان ببینید. اگر در شرایط بحرانی به سر می‌برید یا دوران بهبودی پس از بیماری را سپری می‌کنید،  یوگا کردن به عنوان بخش جدایی‌ناپذیر درمان شما، به سریع‌تر شدن روند سلامت‌تان کمک می‌کند.

مربی‌های یوگا معمولا با ارائه برنامه‌های مشخص به بیماران، درمان جسمی و روحی را در کنار درمان‌های دارویی پیش می‌برند و به این ترتیب موجب می‌شوند تا بیمار با تمرکز بیشتر، فشار و ناراحتی یا درد کمتری را روی اندام یا قسمت آسیب‌دیده بدن تجربه کند.

در این بلاگ قصد داریم تا شما را با 8 مورد از مزیت های یوگا و انجام تمرینات ساده‌ای که به حفظ و افزایش سلامت جسمی و روحی شما کمک می‌کند، آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

 

آشنایی با 8 مورد از مزیت های یوگا

اولین مزیت یوگا: بهبود قدرت بدنی، حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری در بدن

حرکات آهسته و با طمانینه در یوگا به انضمام تنفس عمیق، جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث گرم شدن ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین ثابت ماندن در یک حرکت مشخص، قدرت بدنی را بالا می‌برد و به نرمی و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

 

تمرین: حالت درختی

روی یک پا بایستید و تلاش کنید تا تعادل‌تان به هم نخورد. برای این کار پای دیگر را روی ساق پا یا بالاتر از زانو با زاویه قائمه نگه دارید. به مدت یک دقیقه در همین حالت و در حالی‌که به یک نقطه متمرکز شده‌اید، بمانید و بعد به حالت عادی برگردید.

 

 

اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «برای اطلاع از تاثیرات ورزش بر سلامتی این 7 نکته ار جدی بگیرید!»

دومین مزیت یوگا: تسکین کمردرد

 

حرکات یوگا برای کاهش و بهبود درد در افراد مبتلا به عارضه‌های کمر، بسیار مفید عمل می‌کند؛ به‌طوری‌که برخی از پزشکان آمریکایی یوگا را به عنوان اولین و موثرترین روش برای درمان کمردرد، به بیماران خود توصیه می‌کنند.

 

تمرین: ژست گربه

روی چهار دست‌وپا قرار بگیرید. به حالتی که کف دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها درست زیر باسن باشند. حال نفس عمیق بکشید تا جایی که به شکم خود اجازه دهید به بیرون‌ترین حالت خود برسد، سپس درحالی‌که ناف خود را به سمت ستون فقرات می‌کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود را مانند گربه‌ای که در حال کشش است، قوس دهید. این حرکات را چند بار به آرامی تکرار کنید.

 

سومین مزیت یوگا: کاهش علائم آرتریت (آرتروز)

 

بر طبق تحقیقات صورت‌گرفته یوگای ملایم می‌تواند برخی از ناراحتی‌های مفاصل را برطرف کند و تا حد زیادی حساسیت و تورم ناشی از عارضه‌های مفاصل را در افراد مبتلا به آرتروز کاهش دهد.

 

چهارمین مزیت یوگا: سلامت قلب

 

با تمرینات منظم یوگا سطح اضطراب و استرس در بدن کاهش پیدا می‌کند و آرامش ناشی از آن سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. حتی فشار خون بالا، چربی خون و اضافه‌وزن نیز از طریق یوگا قابل رفع هستند.

 

تمرین: حالت گربه رو به پایین

روی چهار دست‌وپا قرار بگیرید. سپس زانوهای خود را خم کرده و تلاش کنید تا ستون فقرات و نشیمن‌گاه خود را بالا بیاورید!

 

پنجمین مزیت یوگا: بهبود کیفیت خواب

 

مطالعات نشان می‌دهد یوگا قبل از خواب شبانه به شما کمک می‌کند تا ذهنی آرام داشته باشید و بدن خود را برای یک خواب راحت آمده کنید.

 

تمرین: ژست پاها تا دیوار

مقابل یک دیوار دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و به دیوار تکیه دهید. توجه داشته باشید که کمر به‌طور کامل و صاف روی زمین و استخوان لگن نزدیک به دیوار باشد. بر حسب توان‌مندی خود بین 5 تا 15 دقیقه در این وضعیت بمانید.

 

اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «تاثیر نحوه زندگی بر روی پوست»

 

 

ششمین مزیت یوگا: انرژی بیشتر، اخلاق بهتر

 

بالا رفتن انرژی فیزیکی و ذهنی، افزایش هوشیاری و تمرکز، بیشتر شدن اشتیاق و کاهش یافتن احساسات منفی، از مهم‌ترین مزیت های یوگا محسوب می‌شود.

 

هفتمین مزیت یوگا: مدیریت استرس

 

شواهد علمی نشان می‌دهد ورزش منظم یوگا استرس را به‌درستی مدیریت می‌کند و روی سلامت روان، تمرکز حواس و خواب باکیفیت موثر است. همچنین یوگا همراه با تغذیه سالم به کاهش وزن کمک می‌کند و چنان‌چه با مصرف مکمل‌ های غذایی همراه باشد، فرد را از بدنی مقاوم و پر انرژی نیز بهره‌مند می‌سازد.

 

تمرین: ژست جسد (ساواسانا)

در حالی‌که به پشت خوابیده‌اید، اندام‌های خود را به آرامی دراز کنید. کف دست‌ها به دور از بدن و رو به بالا قرار دهید و سعی کنید در هنگام نفس کشیدن ذهن خود را از افکار منفی یا هر فکری پاک نگه دارید. این حالت را بین 5 تا 15 دقیقه حفظ کنید.

 

هشتمین مزیت یوگا: تقویت ارتباطات

 

شرکت در کلاس‌های یوگا شما را از تنهایی بیرون می‌آورد و حضور در اجتماعات گروهی احساس حمایت‌گری را درشما ایجاد می‌کند. این اتفاق از نظر روحی می‌تواند به عنوان یک روش درمان ذهنی به شما کمک کند. حتی جلسه‌های یوگای انفرادی هم احساس تنهایی را در شما از بین می‌برد زیرا ارتباط برقرار کردن و صحبت کردن با مربی یوگا و تمرینات ذهنی او از شما فردی منحصربه‌فرد و قوی می‌سازد.

 

 

یوگا در چند دهه گذشته به یک پدیده جهانی تبدیل شده و امروزه به عنوان یک تمرین برای مراقبه و به نوعی سبک زندگی محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند در چه جایگاه یا سطح اجتماعی قرار داشته باشید؛ اگر علاقه‌مند به حفظ سلامت جسم و روح خود هستید، تمرینات و مزیت های یوگا را جدی بگیرید و از ارزش‌های فیزیکی و معنوی آن بهره‌مند شوید.

به یاد داشته باشید یوگا هم مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، تحرکات زیادی دارد و بدن شما را به تعریق می‌اندازد. پس حتما بعد از یوگا دوش بگیرید و بدن خود را با شامپوهای مخصوص صورت و بدن و موها را با استفاده از شامپو روزانه اوه بشویید. این دو از محصولات اوه به شمار می‌روند که با مراجعه به وب سایت اوه می‌توانید سایر محصولات و اطلاعات این برند را هم مشاهده کنید.

 

منبع:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga