روتین روزانه خود را با مکمل های غذایی برای سلامت بدن کامل کنید
در دنیای پر تحرک امروز، اهمیت به سلامت جسم و روح به عنوان یکی از فاکتورهای مهم برای رسیدگی به خود است. شما به عنوان فردی با سبک زندگی معین، برای مراقبت از روح به طبیعت می‌روید، موسیقیِ آرام‌بخش می‌شنوید، با دوستی همراه می‌شوید و صحبت می‌کنید یا به مراقبه و ساعتی خلوت کردن با خود می‌پردازید. برای حفظ سلامت جسم اما تلاش شما بر تغذیه صحیح یا استفاده از رژیم غذایی خاصی است که بتواند نیازهای بدن شما را به‌طور کامل برطرف کند اما هرگز چنین اتفاقی نخواهد افتاد. چراکه بخشی از مواد غذایی موردنیاز برای سلامت بدن ناگریز یا در طول شبانه‌روز به بدن نمی‌رسند یا به سرعت از دست می‌روند. در این هنگام چاره چیست؟ بی‌شک شما که با بدن خود دوستیِ ماندگار دارید و طراوت و شادابی را در هر سنی حق طبیعی خود می‌دانید، به دنبال راهی خواهید رفت تا مواد مغذی بدن‌تان را کامل کنید.
فهرست
مکمل های غذایی برای سلامت بدن، مواد معدنی و ویتامین‌ها، قرص‌ها و شربت‌های متنوعی هستند که بدن ما برای توسعه و عملکرد طبیعی به آن‌ها نیاز دارد. در این مقاله به بررسی دقیق این مواد مغذی می‌پردازیم.
در دستورالعمل‌های غذایی در ایالات متحده آمریکا این‌طور توصیه می‌شود که افراد باید از طریق یک الگوی غذایی سالم، مواد مغذی موردنیاز بدن خود را تامین کنند. این سبک تغذیه شامل انواع مواد غذایی متراکم و متشکل از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که عبارتند از: ویتامین‌های شناخته‌شده مانند A, C, D, E, K و ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی ضروری مانند آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم‌کلرید، منیزیم، آهن، روی، ید، مس و …
بر مبنای تحقیقات انجام‌گرفته، مولتی‌ویتامین‌ها یا مولتی‌مینرال‌ها، پر مصرف ترین مکمل‌های غذایی هستند که حدود نیمی از مردم آمریکا که در سنین بزرگسالی قرار دارند، از آن استفاده می‌کنند. البته این مکمل‌ها هیچ‌گاه نمی‌توانند جایگزین خوردن مواد طبیعی شوند؛ با این حال برای بعضی از افرادی که توانایی دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی را از خوراکی‌های طبیعی ندارند یا دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مصرف یک یا چند مورد از آن‌ها سودمند است.
اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «ده نکته در مورد شامپوهای حاوی بیوتین»
اهمیت استفاده از مکمل های غذایی برای سلامت بدن
- افراد در هر سنی می‌توانند تمام ویتامین‌ها و مکمل های غذایی برای پوست و مو را از طریق یک الگوی تغذیه سالم از غذاهای غنی از مواد مغذی دریافت کنند. خانم‌های باردار یا شیرده، اشخاص بالای 50 سال و نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند، از این دسته افراد محسوب می‌شوند.
- مصرف مکمل‌ها یا مینرال‌ها به افراد کمک می‌کند تا بهتر بتوانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را که از طریق غذا دریافت نمی‌شود، جذب کنند. همچنین مصرف این مواد شانس دریافت بیش از حد برخی مواد مغذی مانند آهن، ویتامین A، روی، نیاسین و اسیدفولیک را افزایش می‌دهند.
- بر اساس یک مطالعه که در سال 2001 توسط موسسه ملی چشم صورت انجام گرفته است، مصرف روزانه ویتامین C و E، بتاکاراتون و مواد معدنی روی و مس، به کند شدن پیشرفت بیماری چشم مرتبط با کهولت سن، کمک شایانی کرده است.
- مکمل های غذایی برای سلامت بدن نیازمند استاندارد خاصی از لحاظ مقدار مواد ترکیب‌شده با یکدیگر نیستند. به این معنی که شرکت‌های تولیدکننده به انتخاب خود تعیین می‌کنند که از هر ماده‌ی غذایی چه میزان در یک محصول گنجانده شود. اما در هر صورت داشتن برچسب حاوی لیست مواد تشکیل‌دهنده روی محصول برای آن‌ها الزامی است.
- خواندن برچسب‌های روی بسته‌بندی مکمل‌های غذایی و میزان آن‌ها برای افراد بسیار مهم است. چراکه به این روش ارزش روزانه مکمل های غذایی برای پوست و مو مشخص می‌شود و شخص متوجه سهم مصرفیِ روزانه‌ی خود خواهد شد.
- اگرچه که مصرف مکمل های غذایی برای سلامت بدن به پیش‌گیری یا درمان بیماری‌های مزمن کمکی نمی‌کند اما به افرادی که دارای رژیم غذایی خاصی هستند، توصیه می‌شود تا برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر از مزیت‌های مصرف مکمل‌ها غافل نشوند.
اگر علاقه‌مند به مطالعه بیشتر هستید: «میوه چه تاثیری بر بدن شما می‌گذارد؟»
نکات ایمنی درباره مصرف مکمل های غذایی برای پوست و مو
- مصرف یک دوز مکمل روزانه به طور معمول برای افراد خطری ایجاد نمی‌کند اما باید مطمئن شد که اگر همراه با غذاها یا نوشیدنی‌های غنی‌شده خورده شود، از حد مشخص و استاندارد آن برای فرد بالاتر نرود. به همین منظور مطالعه برچسب روی بسته‌بندی مکمل‌ها امری مهم تلقی می‌شود.
- بهتر است افراد سیگاری از مصرف بیش از حد ویتامین A اجتناب کنند. دوزهای بالای ویتامین A برای اشخاص با سابقه مصرف سیگار، ریسک ابتلا به سرطان ریه را در آنان افزایش می‌دهد.
- همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A در خانم‌های باردار، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را برای نوزادشان در بر خواهد داشت.
- مردان در سنین بالا و زنان در دوران پساقاعدگی بیش از سنین دیگر نیازمند دریافت مکمل غذایی هستند اما باید در نظر داشته باشند که بیش از مقدار مجاز روزانه که پزشک به آنان توصیه کرده است، مصرف نکنند. همچنین مصرف آهن برای خانم‌ها در سن باروری، دختران در سن بلوغ، نوزادان نارس و نوزادان بزرگتر برای پیش‌گیری از کمبود آهن پیشنهاد می‌شود. البته مصرف بیش از حد آهن برای کودکان می‌تواند عامل ایجاد مسمومیت باشد که باید به این مهم توجه کرد.
- مکمل‌ها و مینرال‌ها به‌طور معمول با داروهای دیگر تداخل ندارند اما در صورت استفاده از داروهای رقیق کننده خون، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین K با پزشک مشورت شود. به دلیل آن‌که این ویتامین اثربخشیِ دارو را کاهش می‌دهد.
اگر سبک زندگی سالم را برای خود برگزیده‌اید و به تغذیه خود اهمیت می‌دهید، بدون‌شک مصرف مکمل های غذایی برای سلامت بدن را در برنامه روزانه‌ی خود در نظر گرفته‌اید. حفظ شادابی پوست و موی شما بستگی زیاد به خوراکی‌های مصرفیِ شما دارند ولی برای تاثیر بیشتر بهتر است از مواد شوینده، شامپوها یا کرم های مرطوب کننده هم استفاده کرد. محصولات اوه با تنوع در تولید شامپو مخصوص انواع مو مانند شامپو ویتامیکس اوه یا مایع دستشویی کرمی اوه غنی شده با ویتامین B، به شما برای این امر کمک می‌کند که با مراجعه به وب سایت اوه می‌تواند اطلاعات بیشتری را به دست آورید.
منبع:
